improvekyoto 【誰でも今日からできる運動不足で太らない睡眠方法】
こんにちは！
Improve KYOTO パーソナルジムの西川です。
コロナの影響で運動ができず
「運動不足で太らへんやろか？」
と悩まれていませんか？
実は「8時間寝ること」で解決します！
8時間睡眠の効果は
・過食を防ぐ
・代謝を落とさない
です。
睡眠不足で
食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、
食欲を促すホルモン（グレリン、オレキシン）が増えます。
睡眠不足で
身体が回復せず代謝が低下します。
エネルギー生産工場（ミトコンドリア）
が機能せず、
エネルギー生産不足で物質・エネルギー代謝が低下します。
ホルモンの影響なので、
根性では食欲を抑えられず、
エネルギー生産工場の働きが落ち、
工場を使わずにエネルギーを作る方法を選びます。
「甘いものをついつい食べ過ぎてしまう・・・」
これがその影響です。
私も5時間睡眠だと、
いつものベンチが辛く、ポテチを欲します。
グレリン、オレキシンが増え、
レプチンが減りミトコンドリア機能が落ちています。笑
運動で代謝を上げられないなら、
8時間睡眠で体脂肪増加を抑えます。
8時間でなくても、
今より10分多く寝ることからでも良いです！
「太らないためにしっかり寝ましょう！」
