improvekyoto 皆さんこんにちは！
京都ImproveKyotoの本田です。
このコラムでは『筋力の低下』についてお話していきます。
年齢とともに筋力の低下が気になる方は多いのではないでしょうか？
ではその筋力低下って何が原因で起こるのかを理解できれば、それに抗うことができます。
年齢が上がれば勝手に筋力の低下が起こると思われていますが、
高齢者でも個人によってばらつきが大きいことから、
その原因はやはり「日々の活動量」と「生活習慣」だと考えられています。
筋肉は使わなければ日々衰えていってしまいます。
つまり、1番簡単にできるトレーニングは
『しっかり歩くこと（動くこと）』です。
その歩くという簡単なトレーニングに対して、
「階段を昇る」や「早歩き」、「走る」などの
負荷を加えるためのレベルアップができればさらに効果は高いですね。
現代人はデスクワークが多くなり、“動かない”状況が当たり前になってきています。
そこで普段からできる意識はエレベーターやエスカレーターではなく、
階段を使うようにしてみると運動不足の改善のための第一歩になると思います。
【参考文献】
- 市橋則明（2014）運動療法学，文光堂.
- 市橋則明（2017）身体運動学 関節の制御機構と筋機能，メジカルビュー社.
